Skip to content

7+ cách tập luyện và cách đánh cầu lông “một mình” trong mùa dịch

Written by

team1_admin
Trong quy trình tập luyện và tranh tài cầu lông nếu bạn muốn nâng cao kỹ thuật, lực tay, cảm xúc vợt và cầu của mình thì các bạn hoàn toàn có thể tích hợp tập cầu lông tại nhà sau những giờ tập luyện trên sân. Hôm nay tất cả chúng ta sẽ cùng khám phá về 1 số ít bài tập cầu lông tại nhà mong rằng sẽ hữu dụng cho các bạn giúp các bạn nâng cao trình độ cải tổ thành tích của mình .

Luyện tập cách đánh cầu lông tại nhà với kỹ thuật cầm vợt

Các bạn hoàn toàn có thể tập luyện những kỹ thuật cầm vợt hiệu suất cao nhất khi đập cầu, phong cầu, bỏ nhỏ … vv. Chẳng hạn như với kỹ thuật đập cầu các bạn hoàn toàn có thể rèn luyện như sau :

  • Bạn để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
  • Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.

  • Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
  • Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.

Luyện cầu lông một mình – tập cổ tay

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc 1 chai nước nặng nhẹ tùy vào khả năng của mình sau đó gấp cổ tay đều tưởng tượng như đang thi đấu. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball.

Bạn đang đọc: 7+ cách tập luyện và cách đánh cầu lông “một mình” trong mùa dịch

Powerball là một game show khá mê hoặc, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì hoàn toàn có thể tranh tài đọ vận tốc. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu dụng để rèn luyện tay cho tổng thể các môn thể thao như cầu lông, đánh tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày, … và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ … Powerball đặc biệt quan trọng thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi đánh tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương .Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể sử dụng những dụng cụ thể dục chuyên được dùng cho việc tập luyện cổ tay như loại sản phẩm dưới đây :

Tập phản xạ nhanh – luyện cầu lông mùa dịch

Bạn không cần một khoảng trống quá rộng nhưng cần 1 bức tường để đánh cầu vào đó để cầu nảy ra là được rồi. Bạn cầm vợt đứng các tường khoản 2-3 m tùy bạn sau đó đánh cầu vào tường để cầu nảy ra ở vận tốc cao và phản xạ đỡ cầu. Tăng tốc độ cầu để mang lại hiệu suất cao cho bạn. Đây là một bài rèn luyện cầu lông tại nhà khá hay và dễ triển khai đêm lại hiệu suất cao cao cho người rèn luyện .

Tập thể lực – tăng sức bền khi chơi cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao yên cầu cũng tương đối nhiều thể lực bởi các động tác chạy, nhảy, xoay người … được thực thi một cách liên tục. Bạn sẽ không thể nào dành được thắng lợi trong tranh tài hay có thể lực sung mãn nhất khi rèn luyện với thể lực bị suy yếu. Khi thể lực bị suy yếu bạn sẽ rơi vào trạng thái nhịp thở gấp, rối loạn, có cảm xúc tức ngực không thông thường dẫn đến căng thẳng mệt mỏi. Các cơ bắp tham gia vào việc hoạt động không hề điều khiển và tinh chỉnh theo ý muốn nữa. Đứng nhìn cầu hoặc chống trả 1 cách yếu ớt dần. Để hạn chế suy yếu thể lực bài viết ngày hôm nay sẽ hướng dẫn 2 giải pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông được nhiều người vận dụng .

Để có một thể lực tốt nhất, bền và dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như tranh tài cầu lông thì các bạn hoàn toàn có thể tập thêm những môn thể thao để hỗ trợ cho thể lực như : Tập chạy, tập tạ, nhảy dây, nhảy Breakdance hay Hip hop và tập Yoga. Bài viết thời điểm ngày hôm nay, mình sẽ nói về tập chạy và nhảy dây vì đây là 2 cách đơn thuần nhất, dễ tập nhất và ứng nhiều nhiều nhất vào quy trình vận động và di chuyển trong tập luyện cũng như tranh tài cầu lông. Những cách khác như tập tạ, Yoga thì các bạn tìm hiểu và khám phá thêm nhé !- Tập chạyTập chạy là một trong những bài tập hỗ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc vận động và di chuyển, cạnh bên đó giúp chung ta có một thể lực tốt và cực kỳ sung mãng .

  • Chạy bền: Thực hiện chạy trên quãng đường dài, giúp cho chúng ta có thêm được sức bền, chạy quảng đường ngắn sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải, hít thở thật đều.Chạy tốc độ: Hay còn được gọi là chạy tăng tốc giúp bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn, sức bật, độ nhanh của các bước di chuyển. Các hình thức là chạy tốc độ gồm có chạy: 50m, 100m, 200m, …Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa, có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.
  • Chạy leo dốc: Giúp tăng cường thêm sức bật, rướn cho cơ chân. Đồng thời giúp hệ hô hấp hoạt động quen trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều. Chạy leo dốc cần kết hợp thêm yếu tố chạy nhanh và càng nhiều lần càng tốt.
  • Chạy di chuyển trong sân cầu: Di chuyển trong sân giúp chúng ta tăng thể lực, sự di chuyển nhịp nhàng, sự dẻo dai, tăng sức bền, sự nhanh nhẹn, sức bậc và những động tác rướn. Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.

– Nhảy dây

Nhảy dây là một cách tập luyện thể lực rất tốt và mang lại rất nhiều tác dụng như:

Xem thêm: Top 6 câu lạc bộ của Ronaldo từng thi đấu

  • Tan mỡ, giảm cân: Tập nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
  • Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền, sự dẻo dai, tăng cường sức bật và đặt biệt là luyện tập khớp cổ chân.
  • Tốt cho tim mạch của bạn: Nhảy dây giúp cơ thể hoạt động nhiều và kết hợp với thở đúng cách và điều sẽ cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô.
  • Tăng độ tập trung: Khi tập thể dục nói chung hay nhảy dây nói riêng thì sẽ làm cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.
  • Thời gian tập luyện nhảy dây: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/ phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/ phút .

Ở trên là 2 cách tập luyện thể lực tốt trong cầu lông đơn thuần nhất. Khi các bạn đã có ý thức tập luyện thêm để hỗ trợ cho thể lực trình độ được nâng lên thì tất cả chúng ta hãy kiên trì tập luyện phối hợp với chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý sẽ giúp các bạn có được một thể lực tốt nhất .

Kết hợp những bài tập bổ trợ thể lực khi luyện và đánh cầu lông một mình

Cầu lông là một môn thể thao yên cầu cũng tương đối nhiều thể lực bởi các động tác chạy, nhảy, xoay người … được triển khai một cách liên tục. Bạn sẽ không thể nào dành được thắng lợi trong tranh tài hay có thể lực sung mãn nhất khi rèn luyện với thể lực bị suy yếu .Khi thể lực bị suy yếu bạn sẽ rơi vào trạng thái nhịp thở gấp, rối loạn, có cảm xúc tức ngực không thông thường dẫn đến stress. Các cơ bắp tham gia vào việc hoạt động không hề tinh chỉnh và điều khiển theo ý muốn nữa. Đứng nhìn cầu hoặc chống trả 1 cách yếu ớt dần .Để hạn chế suy yếu thể lực bài viết ngày hôm nay sẽ hướng dẫn 2 chiêu thức tập luyện thể lực tốt trong cầu lông được nhiều người vận dụng .Để có một thể lực tốt nhất, bền và dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như tranh tài cầu lông thì các bạn hoàn toàn có thể tập thêm những môn thể thao để hỗ trợ cho thể lực như : Tập chạy, tập tạ, nhảy dây, nhảy Breakdance hay Hip hop và tập Yoga .

Bạn không cần một khoảng trống quá rộng nhưng cần 1 bức tường để đánh cầu vào đó để cầu nảy ra là được rồi. Bạn cầm vợt đứng các tường khoản 2-3 m tùy bạn sau đó đánh cầu vào tường để cầu nảy ra ở vận tốc cao và phản xạ đỡ cầu. Tăng tốc độ cầu để mang lại hiệu suất cao cho bạn. Đây là một bài rèn luyện cầu lông tại nhà khá hay và dễ triển khai đêm lại hiệu suất cao cao cho người rèn luyện .Như đã nói trên thì chơi cầu lông thì liên tục chuyển dời và bay nhảy nên cần có một cơ chân khỏe mạnh. Một lượng lớn sự cân đối đến từ các yếu tố không thay đổi ở chân dưới, thêm vào đó những biến hóa nhanh gọn trong hướng vận động và di chuyển hoàn toàn có thể làm gây áp lực đè nén vào mắt cá chân và bắp chân. Vì vậy sức mạnh và sức chịu đựng sẽ giảm tăng lên và được cho phép đổi khác nhanh gọn của hướng vận động và di chuyển nếu bạn rèn luyện thêm sức mạnh cho cơ bắp chân và cổ chân với bài tập cầu lông tại nhà .

Tập cầu lông tại nhà: Động tác gánh tạ

Với động tác gánh tạ sẽ giúp tăng trưởng các cơ rất nhiều và cạnh bên đó là tương hỗ tăng trưởng vòng 3 cho các chị em phụ nữ. Lee Chong Wei cũng liên tục tập bài tập hỗ trợ này để nâng cao sức khỏe thể chất .

Dưới đây là một số tác dụng cũng như bài tập gánh tạ hiệu quả, một trong các tập cầu lông tại nhà tốt nhất:

Xem thêm: Thong Tin Mới Nhất Về Đội Bóng Mu 2021 Mới Nhất Hôm Nay, Clb Manchester United

  • Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sâu, cơ bắp chân và các cơ chính.
  • Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.
  • Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng.
  • Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.
  • Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA –  một hooc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng, tăng khả năng tình dục và khả năng miễn dịch.

Luyện tập kỹ thuật đập cầu – cảm giác về cầu và vợt

Các bạn hoàn toàn có thể tập luyện những kỹ thuật cầm vợt hiệu suất cao nhất khi đập cầu, phong cầu, bỏ nhỏ … vv. Chẳng hạn như với kỹ thuật đập cầu các bạn hoàn toàn có thể rèn luyện cầu lông tại nhà như sau :

  • Bạn để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
  • Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.
  • Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
  • Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.

Trên là những bài tập phổ cập lúc bấy giờ ngoài những còn nhất nhiều những bài rèn luyện cầu lông tại nhà như nhảy lên như động tác nhảy đập cầu, phát cầu, …. Rất mong qua bài viết này sẽ mang lại cho các bạn những bài rèn luyện có ích giúp cho kỹ thuật chơi cầu lông của bạn ngày càng tốt hơn .

Source: https://www.keonhacai.bz
Category: Cược Bóng

Previous article

Top 6 câu lạc bộ của Ronaldo từng thi đấu

Next article

Top 7 Thủ Môn Hay Nhất Thế Giới Hiện Nay (2022)